fbpx

Hjälmared folkhögskola

  • Utbildningar
    • Steget in
    • Folkis Ung
    • Allmän Kurs
      • Nivå 1 – Utblick
      • Nivå 2 – Global
      • Nivå 3 – Avslutande året
      • Beteendevetarprofil
      • Polisprofil
      • IT-profil
    • Polispreparand
    • Bibelseminarium
    • Digital design & production
    • Husbyggarkurs
    • Hälsocoach
      • Certifieringskurs
    • Naturguide & Naturturism
    • Räddningstjänst
    • En annorlunda bibelskola
    • Tillval
    • Konfirmandkurs
    • Vidgade Vyer
  • Studieinformation
    • Ansökan
    • Omdöme & Behörighet
    • Läsåret
    • Gemensamma Aktiviteter
    • Kostnader
    • Internat & Externat
    • Dokument
    • Kamratförbundet
  • Händelser
    • Öppet hus 2025
    • Hjälmareds retreater
      • Retreathelg 9-11 maj
      • Löparretreat 30 augusti
    • Midsommar
    • Julbord
  • Fest & Högtid
    • Bröllop
    • Minnesstund
    • Fest
    • Catering
    • Veckans lunch
  • Möte & Aktivitet
    • Konferens
    • Läger
    • Idrottshall
    • Discgolfbana
    • Våra lokaler
  • Om oss
    • Hjälmareds historia
    • Hjälmared blir folkhögskola
  • Kontakt
    • Personal
    • Hitta till oss

21 mars, 2016 av David Larsson

Snart kursstart!

Läsårsstart

Hjalmared-1Onsdag 17 augusti 2016 startar våra kurser/utbildningar. Vi antar på lediga platser fram till kursstarten och alla som antagits kommer att få ett välkomstbrev på e-post, eller ladda ner nedan. 

Dagen börjar med registrering och fotografering från kl 9 till 11. Vi har en gemensam start med alla kursdeltagare kl 11.30 i aulan. Efter det äter vi alla lunch tillsammans. Första dagen är fram till kl 15.

  • Ladda ner Välkomstbrev
  • Ladda ner blankett om specialkost

Incheckning på internatet

Incheckning på internatet sker samma dag som kursstarten. Du som kommer långväga ifrån och behöver checka in redan på tisdagen, kontakta husmor gerd.benjaminsson@hjalmared.se

Nyfiken på våra kurser?

Vi antar på lediga platser fram till kursstarten. Tveka inte att kontakta någon av våra kursansvariga, kontaktinformation finns längst ner på sidan för varje kurs.

Till våra kurser Till ansökan

 

Arkiverad under: Nyheter

21 mars, 2016 av David Larsson

Gillar du träning och uteliv?

Vill du leda och inspirera andra inom friluftsliv och träning? Dessutom certifiera dig som Personlig Tränare? Sök kursen Idrottsledare och Friluftsguide!

Hjalmared-764Detta är utbildningen för dig som vill utveckla din ledarskapsförmåga. Du vill jobba som friluftsguide, personlig tränare, massör eller ledare för andra äventyrs- eller friskvårdsaktiviteter. Att lära sig leda är något vi har stort fokus på under året inom olika moment. Hur man tar sig fram på olika sätt i naturen på naturens villkor, ökad kunskap inom friluftsteknik, överlevnad och orientering.

Läs mer här Till ansökan

 

Arkiverad under: Nyheter

11 december, 2015 av David Larsson

Luciamorgon

Idag mötte vi ljuset mitt i vintermörkret när årets luciatåg sjöng traditionella luciasånger för oss i Aulan. Stort tack till er för den vackra sången och musiken.


Arkiverad under: Nyheter, Utbildning

20 oktober, 2015 av David Larsson

Hjälmaredscupen 15/16

Välkommen att spela volleyboll i

Hjälmaredscupen 2015/2016

Cupen spelas i form av gruppspel med herr, dam och mixlag onsdagarna 11/11, 18/11, och 25/11 2015 mellan klockan 18.30 – ca 21.30.

Laganmälan (6 pers) med kontaktinformation skickas till hjalmaredscupen1516@gmail.com. Sista anmälningsdag 4/11.

Anmälningsavgiften på 300:- per lag betalas kontant på plats eller med swish, första spelkvällen 11/11.

 

Arkiverad under: Ej Kommande, Idrottssledare och Friluftsguide, Nyheter

30 juni, 2015 av David Larsson

Camp Entreprenör

Camp entreprenör är utbildningen för dig som nyss startat ditt företag, eller drivit det på hobbynivå och vill ta det ytterligare ett steg. Du tänker inte låta slumpen avgöra framgångarna utan är redo att aktivt öka lönsamheten i företaget – du vill växa både som företagare och människa.

Kursen kommer bl.a. att innehålla affärsmodellen Business Model Canvas, företagssamverkan, mentorskap, nätverkande, mitt personliga varumärke, sälj genom relationer och sociala nätverk.

Förutom ett starkt fokus på handfasta och skräddarsydda råd och tips bygger Camp entreprenör även mycket på mentorskap och nätverkande – om att inspireras och utvecklas genom att möta och lära av andra som är eller har varit i samma situation.

Vid varje träff bearbetar vi innehållet genom diskussioner i feedbackgrupper, för att hjälpa varandras företag framåt.

Kursstart 14 oktober kl 8.00-11.00 på Hjälmareds Folkhögskola.

Vi kommer att träffas onsdagar kl 8.00-11.00, 14 oktober 2015 – 23 mars 2016.

Kostnad för kursen är 1400 kr. Den låga kursavgiften möjliggörs av ett mycket generöst ekonomiskt stöd från Sparbanksstiftelsen Alingsås.

Anmälan görs via mail senast 1 oktober.

Välkommen att söka kursen!

camp@hjalmared.se

Ladda ner informationsblad här

Arkiverad under: Utbildning

22 maj, 2015 av David Larsson

Magasinet Shin

Nu är den snart här! Shin är ett magasin av elever för elever. Media och Kommunikation arbetar för fullt med att färdigställa magasinet Shin. En tidning om livet och människorna här på Hjälmared folkhögskola. Nu kan du få ett litet smakprov på vad som kommer.


Ladda ner smakprovet här (PDF)

Uppdatering (2015-04-30)

Nu finns det lite mer smakprov från magasinet Shin.


Ladda ner smakprov nr 2 här (PDF)

Vill du beställa ett exemplar kan du höra av dig till david@hjalmared.se.

Uppdatering (2015-05-22)

Nu finns flera artiklar från magasinet Shin att läsa här. http://www.hjalmared.se/category/shin/

Arkiverad under: Grafisk design • Video • Webb, Nyheter

22 maj, 2015 av David Larsson

Bajen TILL I DIE

Ett möte med ett Hammarbyfan

Jag vet inte vad jag tänkte att jag skulle få ut av den här intervjun mer än en glad konversation med ett passionerat fan. Jag fick dock så mycket mer. Det blev en intervju med en person som med stor passion följer allt som har med Hammarby att göra och som aldrig någonsin skulle byta lag.

Text: Christian Hultgren

– Jag har alltid supportat Bajen, säger Mathias då vi sätter oss ner i soffan och börjar intervjun. Hans lägenhet kryllar av saker som har med Hammarby att göra. På en klädhängare i garderoben finns det två Hammarbytröjor, en från guldåret 2001,och den andra från ett par år senare. När jag sveper med blicken över Mathias lägenhet så fastnar den helt plötsligt vid tre gummor i grönt vilka ligger på hans TV byrå. Vad är nu detta? tänker, jag.

– Jaha de där säger, Mathias leende. Det är tre ryska babusjkor i trä, fina grejor alltså.

– Det var farsan som började med att supporta Hammarby. Han är född och uppvuxen i Stockholm och sedan fortsatte det med att både jag, min bror och min syster började hålla på Hammarby. Mamma däremot kommer från Alingsås och håller på IFK Göteborg. Annars i familjen så håller vi på det Schweiziska landslaget för att min farfar kommer därifrån, säger Mathias glatt.

Mathias visar mer i garderoden och mycket riktigt där inne hänger den klassiska röda schweiziska tröjan med det vita korset i mitten.

– Första matchen jag gick på var i Göteborg men jag kommer dock inte ihåg så mycket av den för det var så pass länge sedan.

När jag däremot frågar om han kommer ihåg den första hemmamatchen han gick på så spricker det upp ett stort leende i Mathias ansikte och han börjar upphetsat berätta:

– Det var en match mot Halmstad 2001 hemma på Söderstadion, då Trym Bergman, norrmannen med världens smalaste och minsta ben (skratt) stänkte in ett mål.

Det är inspirerande att höra Mathias berättelse, han lyser av engagemang och jag ber honom berätta om ett särskilt minne.

– Ett fint minne var när vi golvade Helsingborgs IF hemma 2005 med 6-2. Jag följer allt som har med Hammarby att göra. Stöttar damerna och även de yngre lagen, både tjejer och killar. Det är mycket roligare att titta när damerna och de yngre spelar för de visar större glädje i spelet och jag tror att de också är glatt överaskade över att det faktiskt kommer mycket folk på deras matcher. De är inte vana vid det. Jag brukade åka med ett par kamrater till Göteborg och kolla på ungdomsturneringen Gothia Cup. Ett år hamnade vi till och med på första sidan i Göteborgsposten.

Nyfiken på hur långt Mathias har gått i sin fanmania frågar jag om vad som är den mest extrema.


Denna artikel är en del av magasinet Shin, som producerats av studerande på Media och Kommunikation. Du kan läsa mer om själva magasinet här.

Du kan också ladda ner artikeln i magasinet som pdf. Shin – Bajen till I die (PDF)

Arkiverad under: Allmän kurs, Grafisk design • Video • Webb, Magasinet Shin, Nyheter, Utbildning Taggad som: Bajen, fotboll, Hammarby, supporter

22 maj, 2015 av David Larsson

Hela vägen in i kaklet

Ett möte med Jonas Agerblom

Trött efter en lång skoldag, så gick jag och Jonas och satte oss i Oasen för att börja intervjun. Det jag inte visste var att hela vårt samtal skulle bli som att dricka varm choklad. Man ville bara veta mer och tröttheten var som bortblåst.

Text: Christian Hultgren
Foto: Anders Tengberg

– Jag hamnade på Hjälmared av en tillfällighet, säger Jonas ärligt. Jag hade inte tänkt på det överhuvudtaget. Tänkte söka poliskolan först, i Växjö, Umeå och Stockholm. Det var alltså en ren tillfällighet. När jag var yngre ville jag dock bli MC- polis, så tanken har alltid funnits där. Men efter gymnasiet kände jag för att jobba istället. Jag blev personlig assisttent och vikarie på en skola i två och ett halvt år.

Jag betraktar Jonas från andra sidan soffan. I tonfallet hör jag hur seriös han är och att detta är en person som verkligen vill hjälpa folk, och det med det yttersta av sin förmåga.

Det känns som en låga av entusiasm flammar upp inom Jonas; jag blir imponerad av hur en person kan ha en sådan stark entusiasm som han har. Lågan har en väldigt stor kraft. Jonas fortsätter: Har varit med i kyrkan i åtta år, och där jobbade jag mycket med ungdomar, det är verkligen en naturlig miljö för mig. Jag trivdes bra med det.

– Men sedan kände jag att jag ville ta steget vidare, säger Jonas. Jag googlade polisprofil. Såg också en Youtubevideo om det. Så jag tänkte, varför inte? Kan ju alltid söka dit och se vad som händer. Jag kom vidare men kunde inte komma på första intervjun för att jag tror att jag hade en fotbollsmatch. Jag fick restid, och då kunde jag komma dit. Jonas, vår mentor på polislinjen, höll då i intervjun.

– Vi snackade och han ställde många frågor. Jag svarade enkelt och ärligt. Och efter några veckor fick jag beskedet att jag var antagen.

– Det är en fantastisk miljö! Jag har kompisar som sa till mig att folkhögskola är riktigt kul, och jag kan bara hålla med dem, säger Jonas leende. Jag rekommenderar det till alla människor. Veckan innan jag började här så bestämde jag mig också för att bo här och det har jag definitivt inte ångrat. Leendet och den positiva känslan som Jonas utstrålar blir ännu större då jag försiktigt ställer den svåra frågan: Vad är det roligaste med att gå på polisprofilen?

Jonas rynkar pannan och funderar ett litet tag.

– Totalt sätt är det helheten, men om man ska baka ihop allting är det alla polisbesök som vi får, och att åka ut på figurantövningar, säger Jonas. Andra bra saker är alla de praktiska saker som polisen gör i vardagen, vilket vi får vara med på. Det ger lite extra spänning, det är verkligen något som man ser fram emot. Jonas glädje smittar av sig, nu börjar jag också le.

shin-jonas-ageblom-portratt-1När Jonas börjar berätta om vad han har lärt sig mest av på polislinjen, behåller rösten sin glädje men han blir mer saklig och rakt på sak.

– Jag har lärt mig att folk har ett första intryck av mig som inte stämmer. I början så trodde folk att jag var värsta divan, att jag rent ut av var arrogant. Jag kan ta på mig det, säger Jonas ärligt. När jag är i en ny grupp så vill jag alltid vara i centrum, jag vill synas och höras, men jag har tänkt på att inte ha den approachen här och det har lönat sig. Folk säger att jag är helt fantastisk. Tar man ett steg tillbaka så släpper man in andra i gruppen.

Jag tänker och tar in det Jonas säger och jag kan inte låta bli att hålla med folk om att han är fantastisk. En riktigt glad och genuint vänlig människa. Jag funderar vidare och anar en fråga som börjar ta form i mitt huvud och jag ler när jag ställer den till Jonas, för det är den svåraste frågan jag har.

Vad är det absolut coolaste du någonsin gjort? Jonas flinar och säger: Där fick du mig, överrumplad. Det var en mycket bra fråga för jag har gjort mycket, men nu måste jag leta i banken.

Till min förvåning börjar han nämna saker han inte har gjort först.

– Har tyvärr inte hoppat bungyjump annars hade jag väl sagt det, inte heller fallskärm även om båda två ligger högt upp på listan.

– Det är sånt jag vill göra. Coolaste?? Att spela fotboll i division tre, Hestrafors IF och vara med i tv.

Djupt imponerad av detta ber jag honom berätta mer.

– Jo det var så här att TV4 hade ett program som kallades Proffsdrömen, säger Jonas, glatt. Personer fick söka in till Proffsdrömmen, och sedan skulle Hestrafors IF få möta dem när de hade fått ihop en startelva. Hela matchen skulle också sändas i TV4 Sport.

Hestrafors IF hade då kontakt med Elfsborg där vinnaren skulle få spela om man vann. En stor anledning till detta var att Anders Svensson, hade spelat i Hestrafors IF och då tyckte Elfsborg att det var en bra klubb att möta.

Med ett stort leende fortsätter Jonas berätta.

– Laget vi skulle möta åkte till vår hemmaplan i Bollebygd och TV4 tog med en hel del bussar till matchen. Det var fullsatt på läktarna, helt fantastisk stämning. När vi värmde upp trixade vi lite extra med bollen bara för att det var kameror där. Bara det var coolt. Thomas Ravelli var där. Det blev 3-3 i matchen. Jonas flinar lite, fast vi hade emellertid en stor chans i den 89:e minuten. Jag var i straffområdet, och killen bakom mig fick ett helt osannolikt bra läge. Tyvärr sköt han i ribban. Det hade verkligen varit en magisk avslutning på matchen.

– Men jag är nöjd. Min lillebror gjorde två mål i matchen. Det brukar inte hända i första taget, det var väldigt kul. Det enda som gjorde mig besviken var att TV4 inte filmade oss så mycket som vi hade velat. Jag finns med i två scener. Fotbollen har alltid funnits i mitt liv men jag tappade suget och nu satsar jag på att bli polis. Jag orkade inte med pressen. Fortsatte mest för att jag tyckte att det var kul.

Vårt samtal tar en liten paus och Jonas berättar att musiken kom in i hans liv förra året

– Har alltid varit intresserad av musik. Hade en period då jag spelade trummor. Vikarierade inom ämnet musik på skolan. Eleverna satt då med sina MacBooks och jobbade i programmet Garage. Det ledde in på att jag kom in på att skapa musik på datorn. Det var skitkul, och skönt för då slapp man slita med trummorna. Allt finns liksom på datorn. En polare till mig håller också på att mixa musik och komponera. Han jobbar huvudsakligen i programmet FL Studio. Han brukade skicka länkar till mig så att jag kunde lyssna igenom hans låtar. Plötsligt en dag så kontaktade min kamrat mig och sa att vi kan väl sitta och chilla och mixa musik hemma hos honom. Vi satt och mixade musik i sex timmar. Vi gjorde en remix på låten Miami 82, och både två kände att detta är riktigt bra. Entusiasmen är påtaglig när Jonas fortsätter-

-P3 har ett program som heter P3 osignat där man varje vecka skickar in låtar som kan spelas på radion på helgerna, så jag tänkte varför inte? Vi kan väl skicka in den här låten. Men min kamrat vågade inte.

Skam den som ger sig, dock. Dagen efter skickade de in den.

– Meddelandet som vi skickade in med låten var: ”Tjenare denna låt är skitbra! ”Lyssna”, säger Jonas skrattande. Sedan så rullade det bara på. Fick senare redan på att låten hade lyckats och vi var med i P3. De får in ungefär femhundra låtar i veckan och väljer ut tio låtar som får spelas i radio. Att väljas ut är en bekräftelse på att det man gör är bra. En riktigt skön känsla.

Sedan så rullade det bara på för Jonas och fler saker kom till. En tjej på skolan där han jobbade sjöng helt utomordentligt bra. Hon gick i bara i sjuan då, men nu funkar det.

-Vi spelade in låtarna Eternity och Colors med henne. Bolaget Universal Music har kontaktat oss. Vi har gjort detta i ett år och två månader och nu när vi har fått bekräftelsen att det vi gör är bra, så nu satsar vi mycket mer på det hela.

Tar det annars ganska lugnt med det hela och är mest glad över att folk lyssnar.

Vad har framtiden i beredskap för herr Agerblom då? Jonas tittar mig och säger:

– När jag har slutat här så ska jag söka polishögskolan. Det blir första gången för mig. Jag hoppas att jag kommer in i Umeå. Jag trivs högt uppe i Sverige.

– Efter det kanske jag ska satsa på att bli patrullerande polis eller ungdomspolis, alltid trevligt att hjälpa folk. Jag vet inte vad framtiden har för mig, men jag vill alltid ha flera planer i luften. Det känns skönt att ha musiken i bakgrunden.

Det känns att Jonas har mycket på gång och är positivt inställd på framtiden.

Vi avslutar samtalet, jag tackar Jonas för intervjun och jag vandrar ut med oasens fontäner porlande i bakgrunden.


Denna artikel är en del av magasinet Shin, som producerats av studerande på Media och Kommunikation. Du kan läsa mer om själva magasinet här.

Du kan också ladda ner artikeln i magasinet som pdf. Shin Personporträtt Jonas Ageblom (PDF)

Arkiverad under: Allmän kurs, Grafisk design • Video • Webb, Magasinet Shin, Nyheter, Polisprofil, Utbildning Taggad som: fotboll, intervju, personporträtt, polishögskola

22 maj, 2015 av David Larsson

Jacobs Portfolio

Inspiration och framtid

Text: Minori Okigaki
Bilder: Jacob Eriksson

Jacob Eriksson

shin-portfolio-jacob-2jacoberiksson.carbonmade.com

Jacob Eriksson är 19 år och går i MEKO på Hjälmared Folkhögskola. Han flyttade till USA när han var liten och bodde där i 17 år. Han blev intresserad av konst och hittade vad han vill göra i framtiden.

Hur länge bodde du i USA och vad gjorde du där?

– Jag flyttade dit precis när jag var två år från Göteborg. Först bodde jag Saltlake City i Utah. Där gick jag i skolan i fyra år. Sen fick min pappa jobb i Washington D.C. och då flyttade hela familjen till Maryland. Där bodde jag i 12 år och gick i Elementary School, Middle School och High School. Det var helt ok, mycket föreläsningar och mycket att skriva. Under sommaren jobbade jag med friluftsaktiviteter för barn på en skola. I augusti flyttade jag till Sverige.

När blev intresserad av konst?

– För fyra år sen tror jag, när jag funderade lite vad jag skulle vilja göra i framtiden. Jag kände att animering skulle vara roligt att jobba med, Så jag började måla mycket mer än jag gjort förut. Det var inte så mycket innan dess.

Har du lärt dig konst från någon?

– Kanske inte egentligen. Inte direkt från någon. Jag spelar ganska mycket och kollar på många filmer och bilder och får inspiration från dem. Min syster är också konstnär, så jag har inspirerats lite från henne också.

Sad clown
River in the clouds
Recycled art

Lips
Character study
Boredom

Vad vill du uttrycka med dina verk?

– Jag tänker inte på det. Jag målar bara vad jag gillar, vad jag hittar och hur jag känner.

Vad ska du göra efter Hjälmared?

– Jag ska åka hem till Maryland över sommaren och jobba. I augusti kommer jag förhoppningsvis in på skolan som ligger i Danmark. Där kan jag lära mig 2D- och 3D-animering, karaktärsanimering. Första året jobbar man mycket med papper och penna och sedan blir kursen helt digital. Man får också lära sig att designa karaktärer, göra layout och skriva storyboard. Andra året arbetar man med animering i 3D plattform och det tredje och fjärde året producerar vi animerade 3D-filmer. Det är internationell skola, så alla pratar engelska där. Jag kommer att vara där i fyra år och sen får jag ett utbildningsdiplom som jag kan använda när jag söker jobb.

Vad vill du helst jobba i framtiden?

– Jag kan tänka mig göra spelutveckling och animering. Jag vill jobba med ”concept art”, som man ritar innan man börjar med animering och för att utveckla idén för filmen.

Hans verk är redan så underbara, och vi kan förvänta oss att hans verk blir ännu mer underbara i framtiden. Kanske kommer en dag när människor i hela världen spelar ett spel eller ser en animerad film som han designerad.


Denna artikel är en del av magasinet Shin, som producerats av studerande på Media och Kommunikation. Du kan läsa mer om själva magasinet här.

Du kan också ladda ner artikeln i magasinet som pdf. Shin Jacob portfolio (PDF)

Arkiverad under: Grafisk design • Video • Webb, Magasinet Shin, Nyheter, Utbildning Taggad som: digital konst, framtid, inspiration, konst

22 maj, 2015 av David Larsson

Träna inför sommaren

Här är en kort guide för dig som vill ha träningstips och lättare kostråd inför sommaren. Enklare övningar som man kan göra utomhus och det är både för dig som vill sätta igång och dig som vill avancera.

Text: Tova Höglund
Foto: Axel Forsberg

Träning

Jag har ställt ett antal frågor om kost och träning till de två blivande hälsocoacherna Alexander och Emma. Här kan du läsa om deras bästa tips!

Hur kommer man enkelt igång?

  • Testa dig fram genom olika träningspass och se vad du fastnar för!
  • Träna det du tycker är roligt!
  • Träna med en vän, är man två så har man inte lika lätt att hoppa över träningen.
  • Sätt upp smarta mål!

Promenader, springa, styrka?

Övningar som du kan göra hemma t ex knäblj och utfall. Mycket magträning går ut på kroppsvikten i exempelvis situps och crunches, ifall man vill avancera och komma åt sidomuskulaturen i magen så kan du slå med vänster hand på utsidan av höger knä.

Promenader som är mer lågintensiv träning är bra för viktnedgång. det När det gäller högintensiv träning är det intervaller jag skulle rekommendera, eftersom man blandar både hög- och lågintensivt.

Något att tänka på innan du börjar springa är att du helst börjar med promenader/powerwalks och joggning för att värma upp benhinnorna. Om du inte gör det riskerar du benhinneinflammation vilket är väldigt tråkigt.

Styrka är bra både för muskeluppbyggnad och förbränning.

Hur kan man avancera från enkelt till svårare övningar?

Man skulle kunna krydda sin dagliga jogg med lite utfall i backe eller stanna upp och göra knäböj för att sedan fortsätta en viss sträcka.

För att avancera kan du ju även tillägga mer vikt.

Vilka roliga utomhusövningar kan man enkelt göra?

Lägg upp ett pass med funktionella övningar som man gör ute, eller som jag tidigare nämnde med att man ändrar den dagliga joggen. Intervaller är kul då du får en annan syn på mål eftersom du har delmål igenom hela intervallen. När jag är ute och springer så hittar jag föremål längs vägen som jag enkelt kan använda i träningen. Trappintervaller (spring upp och ner), smala pushups mot en bänk eller nerfällt träd, knäböj i trappa.

En rolig övning kan vara att ta en skottkärra och fylla med ved, sand eller det man hittar. Spring så snabbt du kan ca. 150 m. Vila 30 sek och spring därefter igen.

shin-traning-ovningarOm man tappat träningsmotivation, hur kan man då göra för att komma igång igen?

Testa något nytt, hitta nya mål, kolla tillbaka på tidigare bilder om du tagit några och huvudsaken är att du ska lida och ha kul samtidigt.

Sätt upp mål. Att ha något att kämpa för gör träningen lättare och man kör lite hårdare.

Känslan man får efter ett träningspass, när du står där alldeles svettig med ett linne som har bytt färg och med endorfiner pumpandes ut i blodet är helt underbar!

Packa träningsväskan kvällen innan och åk direkt till gymmet efter skolan/jobbet.

Hur ser ett effektivt träningspass ut?

Det kan variera alltifrån 4 minuter till 80 minuter, rekommenderat är 30 minuters vardaglig motion och 45 minuter på gymmet eller liknande.

Inför ett styrketräningspass ser jag alltid till att ha ätit en rejäl måltid för att ha energin till passet. När jag är på gymmet har jag fullt fokus på det jag gör. Försöker köra med kort vila mellan övningarna så att det blir ett tempo i bytena.

Favoritövningar?

Marklyft, stående rodd, militärpress m.m.

Några utav mina absolut favoriter på gymmet om jag måste välja är knäböj, marklyft, bencurl, tåhävningar

Kort träning som ändå ger resultat?

Ett tabatapass som tar ca 15. Det är intensivt, svettigt och tungt. Men känslan man får efteråt är helt obeskrivlig! Har man ont om tid men ändå vill få till sin dagliga motion är ett tabatapass optimalt!

Det är väldigt effektiv för muskeluppbyggnad och fettförbränning.

Kost

Hur ska man lägga upp sin kost?

Beror på vilket mål du har. Om det är viktnedgång ska du helst prioritera grönsaker över kolhydrater (potatis och pasta).

Glöm inte mellanmål i form av frukt eller den ökända kvargen.

Ifall man äter gröt eller något liknande till frukost kan du addera lite nötter, kokoschips och bär både torkade, frysta eller färska.

Se till att äta med jämna mellanrum och glöm inte bort mellanmål!

Försök att inte äta för sent på kvällen.

Äter du inte kött så är det bra att ha lite extra koll på matens protein.

Vad är ”mer” okej att äta?

Hellre nötter än godis, och med nötter menar jag mest jordnötter och hasselnötter.

Ät mer omättat fett och mindre mättat fett

Förbjud dig ingenting, men ät inte godsaker varje dag, utan ha en dag i veckan då du unnar det du suktat efter.

shin-kostHur minska suget efter godsaker?

Eftersom nötter är det som briljerar i svenska medier så ska jag absolut inte trycka ner det, för det är bra, men tänk på att inte överkonsumera det.

Frukt och bär ännu en gång med tanke på vitaminer och antioxidanter.

Kan toppa både kvarg och gröt med det lilla extra, då menar jag att det inte är svårt att strö lite krossade linfrön och chiafrön.

Fröer är väldigt näringstäta så när du står där i affären och kikar lite, sök och kolla recept på just det du hittat, finns många recept därute som tåls att testa.

Vilka tips som ni kommit på själva skulle ni kunna tipsa om?

Chiapudding

2 dl havredryck, mandeldryck eller kokosmjölk

2-3 msk chiafrön

Häll detta i en matlåda eller liknande, rör runt lite till och från och låt stå över natten.

När du vaknar så är den färdig att äta och upp till 2 dagar framöver.

Enkelt och näringsrikt.

Går att toppa med hallon eller kokosflingor eller vad du själv vill.


Denna artikel är en del av magasinet Shin, som producerats av studerande på Media och Kommunikation. Du kan läsa mer om själva magasinet här.

Du kan också ladda ner detta uppslag i magasinet som pdf. Shin Träna inför sommaren (PDF)

Arkiverad under: Grafisk design • Video • Webb, Hälsocoach, Magasinet Shin, Nyheter, Utbildning Taggad som: hälsa, kost, övningar, sommar, tips, träning

  • « Föregående sida
  • 1
  • …
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • …
  • 15
  • Nästa sida »

Genvägar

  • Våra utbildningar
    • Ansökan
  • Fest & Högtid
  • Möte & Aktivitet
  • Idrottshall
  • Kontakt
  • Cookie Policy (EU)

Restaurang

  • Veckans lunch

Internt

  • Office 365
  • Schoolsoft

Vi samarbetar med

sparb-alingsas

Vad letar du efter?

Kontakt

ADRESS:

Hjälmareds Allé 20
441 95 Alingsås

EXPEDITION:

0322-64 40 00
exp@hjalmared.se

ÖPPETTIDER:

Må-Fr 8:30-16:00
Avvikande öppettider

PERSONAL:

fornamn.efternamn@hjalmared.se

FEST OCH KONFERENS:

0322-64 40 05

Copyright © 2025 Hjälmared Folkhögskola

Logga in

Vi använder kakor
För att förbättra vår sajt och vår annonsering analyserar vi trafik och beteende på sajten med hjälp av kakor från tredje part. Genom att inte godkänna denna spårning blir det svårare för oss att optimera för bästa användarupplevelse.
Funtionell Alltid aktiv
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Alternativ
Den tekniska lagringen eller åtkomsten är nödvändig för det legitima syftet att lagra inställningar som inte efterfrågas av abonnenten eller användaren.
Statistik
Den tekniska lagringen eller åtkomsten som används uteslutande för statistiska ändamål. Den tekniska lagringen eller åtkomsten som används uteslutande för anonyma statistiska ändamål. Utan en stämningsansökan, frivillig efterlevnad från din Internetleverantörs sida, eller ytterligare register från en tredje part, kan information som lagras eller hämtas endast för detta ändamål vanligtvis inte användas för att identifiera dig.
Annonsering
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Hantera alternativ Hantera tjänster Hantera {vendor_count}-leverantörer Läs mer om dessa syften
View preferences
{title} {title} {title}